Trainingsphilosophie - Powerlifting Online Coaching

Mein Ansatz

Wissenschaftlich fundiert, praxiserprobt

Meine Trainingsphilosophie basiert auf über 30 Jahren Erfahrung im Kraftsport und 25 Jahren spezifischer Powerlifting-Erfahrung. Sie vereint wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischer Erfahrung und ist darauf ausgerichtet, das volle Potenzial jedes Athleten zu entfalten.

Ich glaube an einen individuellen Ansatz, der die persönlichen Stärken, Schwächen und Ziele jedes Athleten berücksichtigt. Es gibt keine Einheitslösung im Kraftsport - was für den einen funktioniert, kann für den anderen kontraproduktiv sein.

Gleichzeitig gibt es fundamentale Prinzipien, die für alle Athleten gelten und die Grundlage meiner Trainingsmethodik bilden. Diese Prinzipien habe ich über Jahrzehnte hinweg verfeinert und an Athleten aller Leistungsstufen erfolgreich angewendet.

Kernprinzipien

Die 5 Säulen meiner Trainingsmethodik

1 Technik vor Last

Eine saubere Technik ist die Grundlage für langfristigen Fortschritt und Verletzungsprävention. Bevor wir die Gewichte steigern, perfektionieren wir die Bewegungsausführung. Dies gilt für Anfänger ebenso wie für fortgeschrittene Athleten. Regelmäßige Technikanalysen und -korrekturen sind fester Bestandteil meines Coachings.

2 Progressive Overload

Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an. Um kontinuierlich stärker zu werden, müssen wir ihn progressiv überlasten - sei es durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Sätze oder kürzere Pausen. Die Kunst liegt darin, die richtige Balance zwischen Herausforderung und Erholung zu finden, um optimale Fortschritte zu erzielen ohne Übertraining zu riskieren.

3 Periodisierung

Langfristiger Erfolg erfordert strategische Planung. Durch Periodisierung strukturieren wir das Training in verschiedene Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten (Hypertrophie, Kraft, Peaking). Dies maximiert die Leistungsentwicklung, minimiert Plateaus und ermöglicht eine optimale Vorbereitung auf Wettkämpfe.

4 Individualität

Jeder Athlet ist einzigartig in Bezug auf Körperbau, Stärken, Schwächen, Erholungsfähigkeit und Ziele. Mein Coaching berücksichtigt diese individuellen Faktoren und passt das Training entsprechend an. Was für einen Athleten perfekt ist, kann für einen anderen ungeeignet sein. Daher erstelle ich maßgeschneiderte Programme, die auf die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten sind.

5 Ganzheitlicher Ansatz

Maximale Kraftentwicklung erfordert mehr als nur Training. Erholung, Schlaf, Stressmanagement und mentale Einstellung spielen eine ebenso wichtige Rolle. Mein Coaching berücksichtigt all diese Faktoren und hilft dir, ein optimales Gleichgewicht zu finden, um dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Methodik

Mein Trainingsansatz

Evidenzbasiertes Training

Mein Trainingsansatz basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und jahrzehntelanger praktischer Erfahrung. Ich halte mich stets über die neuesten Forschungsergebnisse auf dem Laufenden und integriere bewährte Methoden in meine Programme.

Kernelemente meines Trainingsansatzes sind:

Fokus auf die großen Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben bilden das Fundament des Trainings, ergänzt durch sorgfältig ausgewählte Assistenzübungen.
Systematische Progression: Strukturierte Steigerung von Trainingsvolumen und -intensität über die Zeit.
Technische Perfektion: Regelmäßige Videoanalysen und Technikfeedback zur kontinuierlichen Verbesserung der Bewegungsausführung.
Schwachstellenanalyse: Identifikation und gezielte Behebung individueller Schwachpunkte durch spezifische Übungen und Trainingsmethoden.
Autoregulation: Anpassung des Trainings basierend auf Tagesform und Rückmeldung des Körpers, um Übertraining zu vermeiden und optimale Fortschritte zu erzielen.

"Das beste Trainingsprogramm ist nicht das, was auf dem Papier am beeindruckendsten aussieht, sondern das, was du konsequent und mit Leidenschaft durchführen kannst."

- Mike Schollbach

Umsetzung

Mein Online Coaching

Mein Online Coaching setzt meine Trainingsphilosophie in die Praxis um und bietet dir eine umfassende Betreuung auf deinem Weg zu neuen persönlichen Bestleistungen.

Mit der Traindoo-App hast du jederzeit Zugriff auf dein individuelles Trainingsprogramm, kannst deine Fortschritte verfolgen und stehst in direktem Kontakt mit mir. Die App ermöglicht es dir, Videos deiner Übungsausführung hochzuladen, sodass ich dir präzises Feedback geben kann.

Regelmäßige Anpassungen des Trainingsprogramms basierend auf deinen Fortschritten und Rückmeldungen stellen sicher, dass du kontinuierlich Fortschritte machst und dich optimal auf Wettkämpfe vorbereitest.

Mein Ziel ist es, dich nicht nur zu betreuen, sondern dich auch zu befähigen, ein tieferes Verständnis für deinen Körper und das Training zu entwickeln. So wirst du langfristig zu deinem eigenen besten Coach.

Meine Trainingsphilosophie